El verano trae consigo altas temperaturas, días más largos y mayor actividad al aire libre. Todo esto pone a prueba el equilibrio hídrico de nuestro organismo. Una correcta hidratación en verano es esencial para mantener el buen funcionamiento del cuerpo, evitar mareos, calambres, fatiga o incluso golpes de calor.
Aunque parezca algo básico, muchas personas no beben suficiente agua a lo largo del día o no reponen adecuadamente los electrolitos perdidos con el sudor. En este artículo abordamos por qué la hidratación es tan importante en esta época, cómo mantenerla de forma efectiva y qué productos pueden ayudarte a conseguirlo.
¿Por qué es vital la hidratación en verano?
Nuestro cuerpo está compuesto en un 60-70% por agua. Este componente regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, participa en la digestión y permite el correcto transporte de nutrientes y desechos.
En verano, el calor y la humedad provocan una mayor pérdida de agua y sales minerales a través del sudor. Si no se repone adecuadamente, puede aparecer:
- Deshidratación leve: boca seca, fatiga, dolor de cabeza.
- Deshidratación moderada o grave: mareos, presión baja, confusión, golpe de calor.
Por eso, mantener una buena hidratación en verano es clave para tu bienestar, rendimiento físico y prevención de emergencias médicas.
¿Cuánta agua debemos beber?
Aunque depende de cada persona, se recomienda una media de 1,5 a 2,5 litros de agua al día, aumentando esta cantidad si:
- Haces deporte
- Estás expuesto al sol o calor extremo
- Tienes fiebre o diarrea
- Tomas medicamentos diuréticos
No esperes a tener sed para beber. La sed ya es una señal de deshidratación. Bebe a lo largo del día, en pequeñas cantidades, y prioriza siempre agua o bebidas saludables.
Alimentos que hidratan
No todo el líquido debe venir del agua. Existen alimentos ricos en agua que ayudan a mantener una hidratación adecuada:
- Sandía, melón, pepino, calabacín
- Tomate, lechuga, espinaca
- Yogures, gazpachos, caldos fríos
Integrar estos alimentos en tu dieta es una excelente forma de reforzar tu hidratación en verano.
Bebidas isotónicas y soluciones de electrolitos
Cuando la pérdida de líquidos es elevada, no basta solo con agua. Se recomienda incorporar:
- Bebidas isotónicas: reponen agua, glucosa y electrolitos.
- Suplementos de sales minerales o sobres de rehidratación oral: especialmente útiles en casos de vómitos, diarreas o calor extremo.
Estos productos son ideales para deportistas, personas mayores o quienes trabajan expuestos al sol.
Productos recomendados de nuestra farmacia
En nuestra tienda online encontrarás productos de calidad para mejorar tu hidratación en verano, entre ellos:
- Aquilea Electrolitos: con potasio y magnesio, ideal para reponer sales tras sudoración intensa.
- Suero oral Rehidratante (adultos y niños): recupera líquidos y minerales de forma eficaz.
- Bebidas isotónicas sin azúcar: perfectas para deportistas o personas activas.
- Complementos de sales minerales en cápsulas o sobres, para prevenir calambres y fatiga.
Consejos para mantener una hidratación óptima
- Lleva siempre una botella de agua contigo.
- Añade rodajas de fruta para dar sabor natural.
- Evita el exceso de café, alcohol y refrescos con azúcar.
- No te expongas al sol en las horas centrales del día.
- En mayores y niños, insiste en la ingesta regular de líquidos.
💧 No subestimes el poder de la hidratación. Visita nuestra parafarmacia online y encuentra los mejores productos para cuidar tu salud este verano. ¡Estar bien hidratado es vivir mejor!
